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食事コントロールできなければ意味がない!

 

現在、世の中にはさまざまなダイエット法が氾濫しており、これからダイエットを志そうとする人からすれば、どの手法のダイエットを選べば無理なく行えて確実に痩せられるかと迷うことだと思います。

実際に、街の書店を覗いてみると、数多くのダイエット本が棚に並べられて、それらの書籍には「○○運動で簡単に痩せる・・・」「○○を食べて痩せる・・・」などと、どれもこれもいいことばかりが書かれて、見れば見るほど悩むといった状況です。

しかし、ダイエットの手法はとてもシンプルなものです。

ダイエットの基本中の基本は、1日あたりの総消費カロリーが総摂取カロリーを上回るような赤字収支の生活を送ることです。

よく「○○を食べて痩せる・・・」などと、何かを食べるだけで痩せるということを謳っているダイエット法を聞きますが、基本的に、そうゆうことはあり得ません。

例えば、数年前に流行ったリンゴやバナナダイエットがありますが、それらを摂取すれば、それだけ摂取カロリーが増え、決して消費が摂取カロリーを上回るということはないわけです。

それなら、食事量を減らして・・・と考えると思いますが、食事制限だけによる手法もほとんどが失敗に終わります。

健康的で確実に痩せるには、やはり、運動で消費カロリーを増やすことが理想的なダイエット法になります。

そして、現在、最も効果的とされる手法が、筋力トレーニングなどの無酸素運動で筋力アップして、それと併行して有酸素運動を行うことです。

有酸素運動は、ウォーキングやジョギングなどの比較的軽い運動ですが、体脂肪を燃焼する効果があり、今ではダイエットの王道とまで言われるほどのポピュラーな運動です。

それに対して無酸素運動は体脂肪の燃焼はありませんが、筋肉量をアップすることで基礎代謝量が高まり、痩せやすい体を作ることができます。

実は、ダイエットを成功させるには、この基礎代謝量をいかに高めるかが大きなカギとなります。

このような運動を行い、赤字収支の生活を送ることができれば確実に痩せられるのですが、ここでもう一つ重大なポイントがあります。

それは、食事コントロールです。

無理な食事制限は絶対に避けなければいけませんが、毎日、栄養バランスを考えた食事を適切な分だけ規則正しく摂るということです。

いくら効果的な運動を行って消費量を高めても、好きなものを好きなだけ食べて飲んでいては何の意味もありません。

そんな食事を続けていては、絶対に消費量が摂取量を上回ることはあり得ません。

まずは、自分の適性とされる食事量を知ることが必要です。

そして、もし、栄誉バランスに不安があるなら、サプリメントなどを服用するのも良いと思います。

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しかし、人間の体は有酸素運動を行うと、体脂肪をエネルギーとして消費する前に、肝臓や筋肉に蓄えられている糖質のグリコーゲンが使われます。

すると、糖質分が失われた体は自然と糖質が欲しくなり、ご飯やパン、ラーメンなどの炭水化物が食べたくなってしまいます。

こうした状態をうまく乗り越えることができれば、健康的で確実に痩せられるといわけです。

 

 

目を酷使してVDT症候群が増えています!

 

現在は、職場や学校、家庭など、パソコンを使うことが当たり前で、さらに、携帯電話までスマホという情報化社会になり、パソコンなしの生活は考えられなくなっています。

しかし、この弊害として目の疲れだけでなく、肩や首がこったり、ストレスが表れるなどの「VDT症候群」に陥る方が増えています。

VDTとは、視覚表示端末 Visual Display Terminal の略で、長時間パソコンを使用して起こるさまざまな体の不調をいいます。

パソコンを使った事務処理などを長時間行うことは、パソコン画面やキーボード、書類など、さまざまな物を見ながら作業するので、目の焦点を調整する負担が大きくなり、また、パソコン画面から発する光で瞳孔を調整する目の筋肉にも負担をかけ、それに神経や脳までも疲れているという状態です。

このようなことを毎日長時間繰り返していると、当然、かなり目を酷使することになり、目の奥が痛くなったり、光がまぶしく感じるようになるなど、眼精疲労に陥ってしまいます。

こうした症状にならないようにするには、まずは、1時間以上連続して作業しない、そして、連続作業の間にはしっかりと10~15分の休息を入れることが必要です。

目がしょぼしょぼするような疲れの時は目を温めるホットパック、目が充血して熱があるような時は目を冷やすアイスパックなどを休息中に行えば、ある程度疲れ目を解消できます。

さらに、作業範囲とその周りの明るさに差をつけないようにして、750ルクス以上の明るさを保ち、ディスプレイは視線が少し下向きになるように設定し、そのディスプレイにまぶしいものが映り込まないように注意して下さい。

このように、できるだけ目に負担がかからないような作業環境を作ることが大切です。

そして、そんな目の疲れに有効とされている成分のアントシアニンを摂取することをオススメします。

よく目に良い食べ物として第一にブルーベリーが挙げられますが、アントシアニンは、このブルーベリーに多く含まれています。

ブルーベリーの他には、赤ワイン、ココア、カシスなどがありますが、何と言っても、サプリメントからブルーベリーを摂取するのがとても便利です。

さらに、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEは、目の健康に欠かせない栄養素とされており、特にビタミンAは、光に対する感受性を高める働きがあり、ビタミンB群は、眼精疲労の改善に役立つと言われています。

目の疲れを感じ始めたら、さっそく作業環境を整えて、目に良いとされる栄養素を積極的に摂取するように心掛けましょう。