基礎代謝量をアップすれば効率よく痩せられる!

 

一般的に言われる人の体の中の代謝、また、ダイエットを志す人に、ぜひ、知っておいてもらいたい代謝は、基礎代謝と活動代謝の二つです。

その中でも基礎代謝は、人が生きていくうえで絶対に必要な呼吸であったり、心臓や内臓を動かしたり、体温調節などの生命維持のために最低限必要なエネルギー代謝のことです。

一方の活動代謝は、仕事や家事などのさまざまな日常的作業をしたり、ダイエットのための運動などに使われるエネルギー代謝のことです。

この基礎代謝は、一般的な社会生活をしている人なら1日あたりの総消費量の約60~70%を占めており、残りの約30~40%は活動代謝になります。

つまり、1日の総消費量が2000キロカロリーの人なら、そのうち約1200~1400キロカロリーが基礎代謝による消費ということになるわけです。

この基礎代謝量をアップすることができれば、ダイエットのためのウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行わなくても、1日あたりの消費量を高めることができて、効率良くダイエットがスムーズに行えるようになります。

では、基礎代謝量をアップするには、どうすればいいのでしょうか?

実は、基礎代謝量は筋肉量と比例関係にあります。

体の中で、最もエネルギーを消費してくれる器官は、筋肉です。

ようするに、筋肉量が多い人は基礎代謝量も高いということです。

ですので、筋力トレーニングで筋肉を鍛えて、筋肉量を増やせばいいわけです。

ですが、一般的にダイエットに効果的な運動は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が主流となっており「ダイエットの王道」とまで言われています。

確かに、有酸素運動は、体脂肪を燃焼するという効果がありますが、その効果はほんの微々たるものです。

1時間かけてウォーキングしても、その効果はほんの僅かで、時間をかける割には効率がよくないということです。

それに対して、筋肉は1日10分くらいからのトレーニングで筋肉を鍛えることができます。

しかも、毎日する必要もありません。

毎日、時間に追われて忙しい人は、なかなか有酸素運動を続けることは難しいですが、筋力トレーニングは、10~30分くらいの時間が取れれば簡単に行うことができます。

ぜひ、ダイエットを志そうと考えている人は、まずは、筋力トレーニングから始めてみましょう。

また、新陳代謝など体内のさまざまな代謝を高めて、結果的に基礎代謝量をアップするダイエット法としては、リンパダイエット(大澤美樹 ダイエット)や酵素ダイエットなどが女性の間で人気となっています。

実際に、ネット通販では、酵素ドリンクが売り上げを伸ばしているようです。